ทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล: มุมมองระดับโลก

ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นภาวะสุขภาพจิตที่พบได้บ่อย ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก ในขณะที่ประสบการณ์ของภาวะเหล่านี้อาจเป็นสากล วิธีที่พวกมันแสดงออก ถูกรับรู้ และได้รับการรักษาอาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละวัฒนธรรมและสถานที่ทางภูมิศาสตร์ คู่มือนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ความเข้าใจที่ครอบคลุมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลจากมุมมองระดับโลก โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับอาการ สาเหตุ การรักษา และกลไกการรับมือ นอกจากนี้ยังสำรวจว่าปัจจัยทางวัฒนธรรมมีอิทธิพลต่อสุขภาพจิตอย่างไร และมีแหล่งข้อมูลใดบ้างทั่วโลก

ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลคืออะไร?

ภาวะซึมเศร้า เป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่มีลักษณะความรู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่อง สูญเสียความสนใจหรือความสุข และอาการทางร่างกายและอารมณ์ที่หลากหลาย มันเป็นมากกว่าแค่รู้สึกแย่ๆ สองสามวัน มันเป็นสภาวะที่ยืดเยื้อที่รบกวนชีวิตประจำวัน อาการของภาวะซึมเศร้าอาจรวมถึง:

• ความเศร้าหรือความสิ้นหวังอย่างต่อเนื่อง
• สูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยสนุก
• การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารหรือน้ำหนัก
• การรบกวนการนอนหลับ (นอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไป)
• ความเหนื่อยล้าหรือสูญเสียพลังงาน
• ความยากลำบากในการมีสมาธิหรือตัดสินใจ
• ความรู้สึกไร้ค่าหรือรู้สึกผิด
• ความคิดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตาย

ความวิตกกังวล ในทางกลับกัน เป็นอารมณ์ของมนุษย์ตามธรรมชาติที่มีลักษณะความรู้สึกกังวล ประหม่า หรือกระวนกระวายใจ โดยทั่วไปเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือบางสิ่งที่มีผลลัพธ์ที่ไม่แน่นอน อย่างไรก็ตาม เมื่อความวิตกกังวลมากเกินไป ต่อเนื่อง และรบกวนชีวิตประจำวัน อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติทางความวิตกกังวล ความผิดปกติทางความวิตกกังวลทั่วไป ได้แก่:

• โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD): ความกังวลอย่างต่อเนื่องและมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ
• โรคตื่นตระหนก: อาการกลัวหรือรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงอย่างกะทันหัน (อาการตื่นตระหนก)
• โรควิตกกังวลทางสังคม: กลัวสถานการณ์ทางสังคมและถูกผู้อื่นตัดสิน
• โรคกลัวเฉพาะอย่าง: กลัววัตถุหรือสถานการณ์เฉพาะอย่างรุนแรง
• โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD): ความคิดที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นซ้ำๆ (ความคิดครอบงำ) ที่นำไปสู่พฤติกรรมซ้ำๆ (การบังคับ)
• โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD): พัฒนาหลังจากประสบหรือเห็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ความชุกและสถิติระดับโลก

ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพระดับโลก องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าภาวะซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่า 280 ล้านคนทั่วโลก โรควิตกกังวลมีความชุกมากยิ่งขึ้น โดยส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายร้อยล้านคนทั่วโลก ผลกระทบของภาวะเหล่านี้มีนัยสำคัญ ซึ่งนำไปสู่ความพิการ ผลผลิตที่ลดลง และค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพที่เพิ่มขึ้น อัตราความชุกแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ โดยได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ เช่น สภาพทางเศรษฐกิจและสังคม บรรทัดฐานทางวัฒนธรรม และการเข้าถึงบริการสุขภาพจิต

ตัวอย่างเช่น การศึกษาแสดงให้เห็นอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าสูงขึ้นในประเทศที่ประสบกับความไม่มั่นคงทางการเมือง ความยากลำบากทางเศรษฐกิจ หรือความไม่สงบทางสังคม ในบางวัฒนธรรม ความวิตกกังวลอาจได้รับการยอมรับและพูดคุยกันมากกว่า ในขณะที่วัฒนธรรมอื่นๆ อาจถูกตีตราและรายงานน้อยกว่า ความแตกต่างทางวัฒนธรรมในการนำเสนออาการยังสามารถส่งผลกระทบต่ออัตราความชุกได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ในบางวัฒนธรรมของเอเชีย บุคคลที่ประสบกับภาวะซึมเศร้าอาจมีแนวโน้มที่จะรายงานอาการทางร่างกาย เช่น ความเหนื่อยล้าหรือปวดศีรษะ มากกว่าอาการทางอารมณ์ เช่น ความเศร้า

ทำความเข้าใจสาเหตุ: แนวทางที่หลากหลาย

สาเหตุของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมีความซับซ้อนและหลากหลาย โดยเกี่ยวข้องกับการผสมผสานของปัจจัยทางชีวภาพ จิตวิทยา และสังคม:

ปัจจัยทางชีวภาพ

• พันธุกรรม: ประวัติครอบครัวของภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาภาวะเหล่านี้ได้
• เคมีในสมอง: ความไม่สมดุลของสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และนอร์เอพิเนฟริน สามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์และวิตกกังวลได้
• ภาวะทางการแพทย์: ภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ อาการปวดเรื้อรัง และโรคหัวใจ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

ปัจจัยทางจิตวิทยา

• บาดแผลทางใจ: ประสบการณ์ในอดีตของบาดแผลทางใจ การล่วงละเมิด หรือการละเลย สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้อย่างมาก
• เหตุการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิต: ความเครียดในชีวิตที่สำคัญ เช่น การตกงาน ปัญหาความสัมพันธ์ หรือความยากลำบากทางการเงิน สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลได้
• ลักษณะบุคลิกภาพ: ลักษณะบุคลิกภาพบางอย่าง เช่น ความสมบูรณ์แบบ ความวิตกกังวล หรือความนับถือตนเองต่ำ สามารถทำให้บุคคลมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมากขึ้น
• รูปแบบการคิด: รูปแบบการคิดเชิงลบ เช่น การครุ่นคิด การทำนายหายนะ และการพูดคุยกับตัวเองในทางลบ สามารถนำไปสู่และรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

ปัจจัยทางสังคม

• การแยกตัวทางสังคม: การขาดการสนับสนุนทางสังคมและความรู้สึกเหงาสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้
• บรรทัดฐานทางวัฒนธรรม: ความเชื่อและทัศนคติทางวัฒนธรรมต่อสุขภาพจิตสามารถมีอิทธิพลต่อการแสดงออก การรับรู้ และการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้
• ปัจจัยทางเศรษฐกิจและสังคม: ความยากจน การว่างงาน และการขาดการเข้าถึงการศึกษาและการดูแลสุขภาพสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตได้
• การเลือกปฏิบัติ: การประสบกับการเลือกปฏิบัติบนพื้นฐานของเชื้อชาติ ชาติพันธุ์ เพศ รสนิยมทางเพศ หรือปัจจัยอื่นๆ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

ข้อควรพิจารณาทางวัฒนธรรมในภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

วัฒนธรรมมีบทบาทสำคัญในการกำหนดวิธีการประสบ ประสบการณ์ แสดงออก และทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล บรรทัดฐานทางวัฒนธรรม ความเชื่อ และค่านิยมสามารถมีอิทธิพลต่อ:

• การนำเสนออาการ: ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ บุคคลจากวัฒนธรรมที่แตกต่างกันอาจแสดงอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น บางวัฒนธรรมอาจเน้นอาการทางร่างกาย ในขณะที่วัฒนธรรมอื่นๆ อาจเน้นอาการทางอารมณ์
• พฤติกรรมการแสวงหาความช่วยเหลือ: ความเชื่อทางวัฒนธรรมเกี่ยวกับสุขภาพจิตสามารถมีอิทธิพลต่อว่าบุคคลแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือไม่ ในบางวัฒนธรรม อาจมีรอยด่างทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทางจิต ทำให้บุคคลหลีกเลี่ยงการเข้ารับการรักษา
• ความชอบในการรักษา: ความชอบทางวัฒนธรรมยังสามารถมีอิทธิพลต่อทางเลือกในการรักษาได้อีกด้วย บางคนอาจชอบวิธีการรักษาแบบดั้งเดิม เช่น การฝังเข็มหรือยาสมุนไพร ในขณะที่บางคนอาจชอบการรักษาทางการแพทย์แบบตะวันตก เช่น ยาและการบำบัด
• การสนับสนุนทางสังคม: ความพร้อมใช้งานและคุณภาพของการสนับสนุนทางสังคมอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวัฒนธรรม ในบางวัฒนธรรม ครอบครัวและการสนับสนุนจากชุมชนได้รับการยกย่องอย่างสูง ในขณะที่วัฒนธรรมอื่นๆ บุคคลอาจถูกโดดเดี่ยวมากขึ้น

จำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะต้องมีความสามารถทางวัฒนธรรมและละเอียดอ่อนต่อความต้องการของประชากรที่หลากหลาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำความเข้าใจความเชื่อ ค่านิยม และการปฏิบัติทางวัฒนธรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต และปรับวิธีการรักษาให้เหมาะสม

ตัวอย่าง: ในบางวัฒนธรรมพื้นเมือง สุขภาพจิตถูกมองว่าเป็นองค์รวม ครอบคลุมถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย อารมณ์ จิตวิญญาณ และสังคมของบุคคล แนวทางการรักษาอาจเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติการรักษาแบบดั้งเดิม เช่น พิธีกรรม การเล่าเรื่อง และการเชื่อมต่อกับธรรมชาติ

แนวทางการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

มีแนวทางการรักษาที่มีประสิทธิภาพต่างๆ สำหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการผสมผสานระหว่างยา การบำบัด และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แผนการรักษาที่เหมาะสมที่สุดจะขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบเฉพาะของแต่ละบุคคล

ยา

• ยาแก้ซึมเศร้า: ยาเหล่านี้สามารถช่วยควบคุมระดับสารสื่อประสาทในสมอง ปรับปรุงอารมณ์ และลดอาการของภาวะซึมเศร้า ยาแก้ซึมเศร้าประเภททั่วไป ได้แก่ สารยับยั้งการดูดซึมเซโรโทนินแบบเลือกสรร (SSRIs), สารยับยั้งการดูดซึมเซโรโทนิน-นอร์เอพิเนฟริน (SNRIs) และยาแก้ซึมเศร้าไตรไซคลิก (TCAs)
• ยาแก้ความวิตกกังวล: ยาเหล่านี้สามารถช่วยลดอาการวิตกกังวล เช่น อาการตื่นตระหนก ความกังวลมากเกินไป และความวิตกกังวลทางสังคม ยาแก้ความวิตกกังวลประเภททั่วไป ได้แก่ เบนโซไดอาซีปีนและบัสพิโรน

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ายาควรได้รับการสั่งจ่ายและติดตามโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ผลข้างเคียงเป็นไปได้ และอาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์จึงจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากยา

การบำบัด

• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT): CBT เป็นประเภทของการบำบัดที่มุ่งเน้นไปที่การระบุและเปลี่ยนแปลงรูปแบบการคิดและพฤติกรรมเชิงลบที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• การบำบัดระหว่างบุคคล (IPT): IPT มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและการแก้ไขปัจจัยทางสังคมที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
• การบำบัดแบบพลวัต: การบำบัดประเภทนี้สำรวจความคิดและความรู้สึกที่ไม่รู้สึกตัวที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• การบำบัดตามสติ: การบำบัดนี้เกี่ยวข้องกับการปลูกฝังความตระหนักในปัจจุบันและยอมรับความคิดและความรู้สึก ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ได้

การบำบัดสามารถดำเนินการเป็นรายบุคคล ในกลุ่ม หรือกับครอบครัว การเลือกวิธีการบำบัดจะขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบเฉพาะของแต่ละบุคคล การเข้าถึงการบำบัดอาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละประเทศ การบำบัดทางไกล หรือการบำบัดออนไลน์ กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นและสามารถช่วยลดช่องว่างในการเข้าถึงบริการสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ห่างไกลหรือด้อยโอกาส

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

• การออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบเชิงบวกต่ออารมณ์และความวิตกกังวล ตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์
• อาหารเพื่อสุขภาพ: การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งรวมถึงสุขภาพจิตด้วย
• การนอนหลับที่เพียงพอ: การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
• เทคนิคการจัดการความเครียด: การฝึกเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการออกกำลังกายการหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ได้
• การสนับสนุนทางสังคม: การเชื่อมต่อกับผู้อื่นและการสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และลดความรู้สึกเหงาและการโดดเดี่ยว

กลยุทธ์การรับมือ: สร้างความยืดหยุ่น

นอกเหนือจากการรักษาแบบมืออาชีพแล้ว ยังมีกลยุทธ์การรับมือหลายอย่างที่บุคคลสามารถใช้เพื่อจัดการอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และสร้างความยืดหยุ่น:

• การดูแลตนเอง: การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี เช่น การอาบน้ำผ่อนคลาย การอ่านหนังสือ หรือการใช้เวลาในธรรมชาติ
• สติ: การฝึกสมาธิแบบมีสติหรือเทคนิคสติอื่นๆ เพื่อปลูกฝังความตระหนักในปัจจุบันและลดความเครียด
• การเขียนบันทึก: การเขียนความคิดและความรู้สึกสามารถช่วยประมวลผลอารมณ์และได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับรูปแบบการคิดและพฤติกรรม
• การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์: การมีส่วนร่วมในกิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น การวาดภาพ การวาดรูป การเขียน หรือดนตรี สามารถเป็นช่องทางสำหรับการแสดงออกทางอารมณ์ได้
• การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง: การแบ่งงานใหญ่ๆ ออกเป็นขั้นตอนที่เล็กลงและจัดการได้ง่ายขึ้นสามารถช่วยลดความรู้สึกท่วมท้นและเพิ่มความรู้สึกถึงความสำเร็จได้
• การท้าทายความคิดเชิงลบ: การระบุและท้าทายความคิดเชิงลบสามารถช่วยเปลี่ยนรูปแบบการคิดและปรับปรุงอารมณ์ได้
• การขอความช่วยเหลือ: การพูดคุยกับเพื่อนสนิท สมาชิกในครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และคำแนะนำได้

การสนับสนุนผู้อื่น: การเป็นพันธมิตร

หากคุณรู้จักใครบางคนที่กำลังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล มีหลายวิธีที่คุณสามารถให้การสนับสนุนได้:

• รับฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจ: จัดเตรียมพื้นที่ที่ปลอดภัยและไม่ตัดสินเพื่อให้พวกเขาแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของพวกเขา
• ตรวจสอบความถูกต้องของความรู้สึกของพวกเขา: แจ้งให้พวกเขาทราบว่าความรู้สึกของพวกเขานั้นถูกต้องและคุณเข้าใจว่าพวกเขากำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
• ให้ความช่วยเหลือที่เป็นประโยชน์: เสนอความช่วยเหลือในงานต่างๆ เช่น การทำธุระ การเตรียมอาหาร หรือการค้นหาแหล่งข้อมูล
• สนับสนุนให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: สนับสนุนให้พวกเขาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
• อดทน: การฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลต้องใช้เวลา อดทนและให้การสนับสนุนตลอดกระบวนการ
• ให้ความรู้แก่ตนเอง: เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เพื่อให้คุณเข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญได้ดีขึ้น
• เคารพขอบเขตของพวกเขา: เคารพขอบเขตของพวกเขาและหลีกเลี่ยงการผลักดันให้พวกเขาทำสิ่งที่ไม่สะดวกใจ

การทำลายอคติ: การส่งเสริมความตระหนักด้านสุขภาพจิต

อคติที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการขอรับการรักษาและการสนับสนุน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำลายอคติโดยการส่งเสริมความตระหนักรู้และให้ความรู้ด้านสุขภาพจิต ซึ่งสามารถทำได้โดย:

• การแบ่งปันเรื่องราวส่วนตัว: การแบ่งปันเรื่องราวส่วนตัวเกี่ยวกับสุขภาพจิตสามารถช่วยทำให้ประสบการณ์เป็นเรื่องปกติและลดอคติได้
• การให้ความรู้แก่ผู้อื่น: การให้ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับสุขภาพจิตสามารถช่วยขจัดความเชื่อผิดๆ และความเข้าใจผิดได้
• การสนับสนุนบริการด้านสุขภาพจิต: การสนับสนุนนโยบายและโครงการริเริ่มที่ส่งเสริมการเข้าถึงบริการด้านสุขภาพจิต
• การท้าทายภาษาที่ตีตรา: การหลีกเลี่ยงการใช้ภาษาที่ตีตราเมื่อพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิต
• การส่งเสริมสุขภาพจิตเชิงบวก: การมุ่งเน้นไปที่การส่งเสริมสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีเชิงบวกสำหรับทุกคน

แหล่งข้อมูลทั่วโลก

การเข้าถึงแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละประเทศ อย่างไรก็ตาม มีองค์กรและแหล่งข้อมูลมากมายทั่วโลกที่สามารถให้การสนับสนุนและข้อมูลได้:

• องค์การอนามัยโลก (WHO): WHO ให้ข้อมูลและแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพจิตทั่วโลก
• องค์กรสุขภาพจิตแห่งชาติ: หลายประเทศมีองค์กรสุขภาพจิตแห่งชาติที่ให้ข้อมูล แหล่งข้อมูล และบริการสนับสนุน ตัวอย่างเช่น สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) ในสหรัฐอเมริกา สมาคมสุขภาพจิตแห่งแคนาดา (CMHA) ในแคนาดา และ Mind ในสหราชอาณาจักร
• สายด่วนสุขภาพจิตและสายด่วนวิกฤต: หลายประเทศมีสายด่วนสุขภาพจิตและสายด่วนวิกฤตที่ให้การสนับสนุนและคำแนะนำในทันที WHO มีไดเรกทอรีของสายด่วนวิกฤตทั่วโลก
• แหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตออนไลน์: มีแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตออนไลน์มากมาย รวมถึงเว็บไซต์ แอป และกลุ่มสนับสนุน ตัวอย่างเช่น สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) และมูลนิธิ OCD นานาชาติ (IOCDF)
• องค์กรพัฒนาเอกชนระหว่างประเทศ: องค์กรต่างๆ เช่น แพทย์ไร้พรมแดน ให้การสนับสนุนด้านสุขภาพจิตในเขตความขัดแย้งและพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจากภัยพิบัติทางธรรมชาติ

บทสรุป

ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นภาวะสุขภาพจิตที่ซับซ้อนและแพร่หลาย ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก การทำความเข้าใจอาการ สาเหตุ การรักษา และกลไกการรับมือสำหรับภาวะเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการส่งเสริมสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี การทำลายอคติ การส่งเสริมความตระหนักด้านสุขภาพจิต และการให้การเข้าถึงบริการด้านสุขภาพจิตที่มีคุณภาพ เราสามารถสร้างโลกที่สนับสนุนและครอบคลุมมากขึ้นสำหรับบุคคลที่กำลังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ โปรดจำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง และการฟื้นตัวเป็นไปได้

คู่มือนี้ให้ภาพรวมทั่วไปของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อขอคำแนะนำและการรักษาที่เป็นส่วนตัว